7 эффективных упражнений от складок на спине

7 эффективных упражнений от складок на спине

Часто мы забываем о своей спине просто потому, что не видим ее, и не замечаем, как сутулимся, лишая мышцы физической нагрузки. В результате они становятся вялыми и появляются не украшающие фигуру складки.

Мы собрали для вас простые, но эффективные упражнения. Выполняя их даже дома, но регулярно, за 2–3 недели вы можете привести в тонус мышцы спины.

- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

- Наклонитесь вперед, не сгибая ноги в коленях.

- Достаньте до пола, насколько это возможно.

- Слегка потянитесь к полу.

- Встаньте ровно, ноги на ширине плеч.

- Одну руку поднимите вверх, ладонь положите на затылок.

- В другую руку возьмите гантель и опустите вниз.

- Выполняйте короткие наклоны в сторону руки с гантелью.

- Примите упор лежа.

- Центр тяжести перенесите на руки.

- Опустите корпус, согнув руки в локтях.

- Вернитесь в исходное положение.

- Лягте на живот.

- Вытяните руки вперед.

- Прогнитесь, поднимая одновременно голову, руки и ноги вверх.

- Обхватите руками лодыжки.

- Вдохните глубоко. Зафиксируйтесь в этом положении на несколько секунд.

- С выдохом расслабьте мышцы и вернитесь в исходное положение.

- Лягте на живот, вытянув руки и ноги.

- Поднимайте одновременно ноги и руки, прогибаясь в спине.

- Задержитесь на несколько секунд в этом положении.

- Вернитесь в исходное положение.

- Лягте животом на шар.

- Ноги зафиксируйте на полу на ширине плеч.

- Ладони положите на затылок.

- Поднимайте и опускайте плечи и верхнюю часть спины, при этом шею держите ровно.

- Это упражнение очень эффективно и полезно для спины. Но опасно приступать к нему без подготовки. Начните попытки встать на мостик только через пару недель после регулярного выполнения предыдущих упражнений.

- Лягте на спину, ноги согнув в коленях, ладони прижмите к полу выше головы.

- Начните осторожно поднимать бедра, а затем и плечи вверх, прогибая спину.

- Задержитесь в самой верхней точке на несколько секунд.

- Попытайтесь вернуться в исходное положение, аккуратно опустив спину на пол.