+7 (495) 120-60-17
Консультация через Viber +7 (985) 683-72-07
Консультация через WhatsApp +7 (985) 683-72-07 Для начала диалога необходимо добавить этот номер в свой список контактов.
Задать вопрос
Закрыть
Отправить вопрос
Красота Здоровье Спорт
Корректирующее белье для тех,
кто заботится о здоровье!
Консультация через Viber +7 (985) 683-72-07
Консультация через WhatsApp +7 (985) 683-72-07 Для начала диалога необходимо добавить этот номер в свой список контактов.
+7 (495) 120-60-17
Консультация по телефону +7 (495) 120-60-17
Ежедневно с 10:00 до 19:00
Для бесплатных звонков по России 8 800 333-21-97

Или закажите обратный звонок

Глубокая растяжка для расслабления тела

SANKOM Russia
SANKOM Russia

Глубокая растяжка для расслабления тела

Скручивания и наклоны вперёд направлены на глубокую растяжку, в то же время расслабляя тело и освежая сознание.

1.Паривритта Уттхита Хаста Падангуштхасана — поза захвата большого пальца стопы вытянутой рукой, вариация.

Встаньте в позу Горы. Перенесите вес тела на левую ногу. Поднимите правое колено на уровень таза и, сохраняя согнутым, держите его левой рукой. Скрутите корпус вправо, а правую руку вытяните назад. Используйте левую руку, чтобы направить согнутую правую ногу ещё дальше к левой стороне тела, чтобы углубить скручивание (а). Или вытяните правую ногу перед собой и захватите большой палец правой ноги левой рукой (б). Расслабьте лицо и плечи. Сделайте 3-6 дыхательных циклов. Медленно выйдите из скрутки и опустите правую ногу на коврик. Повторите с другой стороны.

2.Паривритта Прасарита Падоттанасана — Наклон с широко расставленными ногами со скручиванием, вариация.

Поставьте ноги широко и поместите между ними кирпич. Наклонитесь вперёд и положите левую руку на кирпич, выровняв её с осью грудной клетки. Скрутите тело вправо и вытяните правую руку вверх. Направляйте дыхание в район талии. Сделайте 3-6 дыхательных циклов, а затем постепенно выйдите из скрутки. Повторите с другой стороны.

Рекомендуем выполнять асаны в специальных леггинсах:

Размеры в наличии:
  • S-M,
  • L-XL,
  • XXL
Леггинсы - BLACK & GOLD
4 864 p 6 080 p
Подробнее >
Размеры в наличии:
  • S-M,
  • L-XL,
  • XXL
Леггинсы - GREY MELANGE
4 864 p 6 080 p
Подробнее >
Размеры в наличии:
  • S-M,
  • L-XL,
  • XXL
Леггинсы - LIGHT BLUE JEANS
4 864 p 6 080 p
Подробнее >

3.Джану Ширшасана — поза Головы на колене, вариация.

Сядьте в Дандасану (поза Посоха), вытянув ноги перед собой. Согните правое колено и опустите его на пол, поместив стопу правой ноги к внутренней поверхности левого бедра. Поставьте кирпич с внутренней стороны левой голени. Наклонитесь вперёд и медленно потянитесь к левому носку. Положите руки на коврик вдоль левой ноги или обхватите стопу ладонями. Выполняйте 3-6 дыхательных циклов. Затем осторожно выпрямитесь. Повторите с другой стороны.

…расслабляя тело и освежая сознание.

4.Сучирандхасана — поза Игольного ушка, вариация.

Лягте на спину и согните ноги в коленях. Положите правую лодыжку на левое бедро и потяните носки обеих ног на себя. Держите правую лодыжку левой рукой. Вытяните правую руку на полу на уровне плечевого сустава. Теперь опустите правую стопу и внешнюю часть левой ноги на пол, выполняя мягкое скручивание влево. Поверните голову влево, закройте глаза и расслабьте плечи. Чтобы усилить растяжку в мышцах-сгибателях бедра с левой стороны, используйте силу правой ноги и нажмите на левое колено, отводя его дальше от корпуса. Расслабьтесь и почувствуйте вытяжение, усиливающееся с каждым выдохом. Сделайте 3-6 дыхательных циклов. Повторите с другой стороны.

5.Упавиштха Конасана — Наклон вперёд с широко расставленными ногами, вариация.

Сядьте на пол, разведя ноги в стороны как можно шире. Выпрямите спину и поместите болстер перед собой, длинная сторона параллельна бёдрам. Наклонитесь вперёд, начиная движение от тазобедренного сустава. В зависимости от вашего уровня гибкости, опустите голову или тело на болстер. Поверните голову вправо. Опустите руки на коврик с обеих сторон болстера и найдите удобное место для ладоней. Закройте глаза, дышите и постарайтесь расслабиться в этом положении на 2-3 минуты. Поверните голову в другую сторону и дышите ещё 2-3 минуты.

Занимайтесь йогой в SANKOM:

Размеры в наличии:
  • S-M,
  • L-XL,
  • XXL
Капри Yoga - PINK MELANGE
4 712 p 5 890 p
Подробнее >
Размеры в наличии:
  • S-M,
  • L-XL,
  • XXL
Леггинсы - GREY MELANGE
4 864 p 6 080 p
Подробнее >
Размеры в наличии:
  • S-M,
  • L-XL,
  • XXL
Леггинсы - LIGHT BLUE JEANS
4 864 p 6 080 p
Подробнее >
Об авторе: SANKOM

Швейцарское корректирующее белье для мужчин и женщин

SANKOM Russia
SANKOM Russia

Идёт загрузкаПодождите, пожалуйста...